http://maruship.blogtribe.org/ 美容、健康、ダイエットなど、体にいいことをやりましょう。 ja-jp http://maruship.blogtribe.org/entry-f22f75952db641a77e7fcbf6c977ca91.html 手軽にできる運動として、踏み台の昇り降りがあります。 この踏み台の昇り降りはお金がかからず、 下半身を鍛えて、ダイエットのための有酸素運動にもなります。 踏み台は５ｃｍから３０ｃｍぐらいの高さでいいと思います。 ダイエットが目的であれば、５ｃｍから１５ｃｍの低い台、 鍛えて脚力をつけるのなら１５ｃｍ以上の高さがいいでしょう。 背の高さや自分の体力に合わせて高さを選んでください。 少し物足りないと感じるのであれば、 高さを上げるのではなく、時間を長くしたり、テンポアップする、 あるいはダンベルなどを持つというようにすればいいと思います。 踏み台を簡単に作るのであれば、 雑誌や通販のカタログなどをガムテープでぐるぐる巻いたり、 ダンボールに雑誌などを詰めるのもいいでしょう。 コピー用紙の束をクラフト紙などで巻いたり、 お風呂用の椅子や子供用の椅子を使ったり、 階段を利用するという方法もあります。 踏み台の昇り降りは、いつでも時間を見つけてできます。 手軽にできる運動ではありますが、 ひざや腰に不安のある人は、あまり負荷をかけ過ぎたり、 無理な姿勢で行わないように注意してください。 maruship 2009-03-19T11:07:52+09:00 http://maruship.blogtribe.org/entry-a55a9228abbf5287cb6b2f29cf892577.html 健康のため、ダイエットのため、きれいな足になるためなど、 いろいろな目的で、いざウォーキングをはじめたけれど、 結局長続きしなかったという人も結構いるかも知れません。 最初からあまり気合いを入れ過ぎてしまうと、 かえって長続きしないものだと思います。 無理をするというのが一番よくないのですね。 最終的には「慣れる」ということです。 つまり、習慣にしてしまえばいいのです。 これを「義務」と考えてしまうとダメなのです。 とにかく、楽しみながら歩くようにすること、 それが長続きさせるコツではないかと思います。 自分の体調に合わせて、決して無理をしないこと。 これはとても大切なことだと思います。 ウォーキングをするときは、 寒い時期には手袋をつけるなど、しっかりと防寒をすること、 そして準備運動を十分にすることが大切です。 夏場には、こまめに水分をとること、 炎天下は避けて、帽子をかぶり、 吸汗性などに優れたウェアを着るようにしましょう。 あまり細かく考える必要はありませんが、 とにかく楽しく歩くことを心掛けて無理をしないこと、 これが、ウォーキングを習慣にするコツだと思います。 maruship 2009-01-28T15:13:58+09:00 http://maruship.blogtribe.org/entry-2a077b45876b412efca1dc0b5e595403.html 手軽にできる運動と言えばウォーキングですね。 ウォーキングは、酸素を取り込みながら運動する、 いわゆる有酸素運動と呼ばれるものです。 この有酸素う運動は、脂肪を燃焼させる効果があり、 ダイエットはもちろん、下半身を鍛えて、 脳を活性化したり内臓の機能を高める効果もあります。 また、日頃のストレスを発散させるのにもいいですね。 できれば最低３０分は歩くようにしてください。 毎日できればベストなのですが、 少なくとも週に２回以上は歩きたいところです。 歩くというと、どうしても単調な運動なので、 飽きてしまうこともあるかも知れませんが、 歩くコースを変えたり、音楽を聴きながら歩いたり、 いろいろ工夫してみればいいと思います。 ウォーキングをコツコツと続けていれば、 下半身を引き締めて、ダイエットはもちろん、 健康な体を手に入れることができると思います。 maruship 2008-11-26T10:58:04+09:00 http://maruship.blogtribe.org/entry-7d9bbfc40c0fc7d0dc740377ab8c1c29.html ダイエットを目指す人にとって、 食事のコントロールというのは欠かすことができません。 でも、なかなか思い通りにいかないこともあります。 買い物に行き、ついつい余分に食料品を買ってしまい、 そして、捨てるのはもったいないので全部食べてしまう、 なんてことがよくありますね。 食べてしまってから後悔しても後の祭りです。 こうしたことを防ぐために、 買い物の仕方を考えてみるのもいいと思います。 たとえば、買い物に行くのは空腹のときを避けて、 むしろお腹がいっぱいのときに行くようにします。 空腹のときに行くと、ついつい何を見ても食べたくなり、 余計な買い物をしてしまうのですね。 お腹がいっぱいだと、食欲が満たされているので、 あれも食べたい、これも食べたいとは思わず、 簡単な食事で済ませようなんてことになり、 余分なものを買わなくなるのです。 これは意外と効果があるので試してみてください。 それと、買い物はできるだけ短時間で済ませることです。 時間をかけて店内をうろうろしていると、 ついつい余分なものを買ってしまうこともあるからです。 前もって買うものをある程度は決めておいて、 買い終わったらさっさと帰るようにすればいいと思います。 ダイエットのためには買い物するのにも工夫が必要ですね。 maruship 2008-10-27T21:51:04+09:00 http://maruship.blogtribe.org/entry-dcdbf2eb37f49ea2e0d4e369c49587a3.html 足が太くて悩んでいるという人は、 一体どのくらいいるのでしょうか。 他人から見るとそれほどでもないのに、 自分では太いと思っている人も結構多いですね。 上半身はそうでもないのに、下半身が太って困っている、 なんていう人もたくさんいると思います。 同じ足が太いといっても、 脂肪によって太くなっている場合と、 水分によって太くなっている場合と、 筋肉によって太くなっている場合があります。 なかでも、一番多いのは水太りではないでしょうか。 女性は特にそうではないかと思います。 男性に比べるとやはり女性はむくみやすいのですね。 リンパの流れがよくないのだと思います。 いずれの場合でも、 適度に運動することと、食事に気をつけること、 そしてリンパマッサージなどで、 血行をよくすることが解消法のようですね。 maruship 2008-09-24T19:06:38+09:00 http://maruship.blogtribe.org/entry-37200de203efc10e1cb06b7ebb58553a.html セルライトという言葉をよく耳にします。 下半身が太っているとき、その原因としてよく使われます。 そもそもセルライトとは何なのかというと、 これがまたいろいろな説があるようです。 たとえば、脂肪に老廃物や水が溜まったもの、 リンパ液が凝固したもの、 あるいはその正体はコラーゲンである、 といったような具合です。 いずれにしても、「体には必要のない無駄なものである」 ということは間違いなさそうです。 お腹やお尻、太ももについている余分な肉ということで、 要はこれをなくすように努力すればいいと思うのです。 maruship 2008-09-02T20:57:43+09:00 http://maruship.blogtribe.org/entry-0d166844a43a7edb67f507039100672d.html 下半身が太らないようにするためには、 食べ物にも気をつけなければなりません。 まず気をつけたいのが塩分の取り過ぎです。 塩分を取り過ぎると、体内に水分が溜まりやすくなり、 むくみが出てくるもととなります。 ビタミン類が豊富な野菜や果物、 ミネラルが豊富な海藻類を積極的に取りましょう。 具体的には、カボチャ、キュウリ、セロリ、大豆、 ワカメ、昆布、ゴマなどの食材がおすすめです。 考え方としては、良質のタンパク質や、 ビタミン、ミネラルなどの栄養を取り、 代謝を活発にして、水分が体に溜まらないようにする。 そして、糖分や炭水化物を控え、 脂肪が溜まらないようにすることが大切ですね。 maruship 2008-07-30T21:50:58+09:00 http://maruship.blogtribe.org/entry-67b6820baf5e62a0e0a49d3bd91509cf.html 下半身を引き締めるためには、 やはり日頃から運動をすることが効果的です。 自宅でも簡単にできる運動としては、 いわゆるスクワット運動があります。 ゆっくりとしゃがむように膝を曲げていき、 そのまま膝を伸ばしていくというやつですね。 これは、太ももとお尻に効く運動です。 まずは１０回ｘ３セットをクリアして、 楽になれば回数を増やしていきます。 もうひとつが、爪先立ちです。 階段でもいいのですが、５cmぐらいの台の上に立ち、 かかとを上げて爪先立ちをするだけです。 これはふくらはぎに効く運動です。 これは２０回ｘ３セットからスタートしてください。 この２つの運動であれば、自宅で手軽にできるので、 週に２〜３日ぐらいでも続けていけば、 下半身を引き締めることができると思います。 maruship 2008-07-23T17:54:26+09:00 http://maruship.blogtribe.org/entry-0ac393b75b8c85a3b2be07efc560eaa5.html 男性よりも女性のほうが、下半身が太ることが多いようです。 確かに、男性の場合はお腹周りや、あるいは全体的に太る、 というのが普通です。 でも、女性の場合は、上半身はそうでもないのに、 お尻から下だけが太っている人を時々見かけます。 なかには、他人から見れば全く太っていないのに、 自分では太っていると思い込んでいる人もいますよね。 もともと女性の場合は、脂肪を蓄える働きをする物質が、 下半身に多くあり、下半身に脂肪が溜まりやすいのだそうです。 そして、セルライトといわれる脂肪と老廃物の固まりが、 下半身にできやすいのですね。 ですから、下半身が太ったり、 セルライトができないようにするために、 食事をコントロールして、適度に運動を行ない、 血行が悪くならないように心掛けることが大切です。 maruship 2008-07-17T16:37:38+09:00 http://maruship.blogtribe.org/entry-4e08f4c260ea8aacd0201ec4635762ea.html 下半身を痩せるためのポイントをいくつか挙げてみると、 ・水分をたくさん取る 体内の老廃物や毒素を排出するためには水分が必要です 毎日しっかりと水分を取るようにしましょう。 ・タンパク質を十分に取る タンパク質が不足するとむくみの原因につながります。 また、脂肪の燃焼や代謝にも影響が出ます。 ・運動をする ウォーキングなどの有酸素運動や、適度な運動を続けることで、 血行がよくなり、脂肪の燃焼、排出がスムーズになります。 ・マッサージ 運動とともにマッサージで筋肉をほぐしたり、 血行をよくすることも効果的です。 ・ストレスを溜めない ストレスが溜まると血管が収縮して血行が悪くなります。 血行が悪いと体内の老廃物が排出されず、 リンパの流れも悪くなってしまいます。 運動やマッサージのほか、 アロマセラピーなどのリラクゼーションもいいでしょう。 このようなポイントについて、 しっかりと実践することができれば、 下半身を痩せることはできるのではないかと思います。 maruship 2008-07-09T21:34:15+09:00